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運動不足でメタボ気味な人のために、５０歳で体重８９ｋｇの著者が、申し込みから数カ月のトレーニングで東京マラソン２００９を走り、約５時間で完走できたことから得た教訓を、自身の体験を交えて紹介。プロのランナーでは見えてこない、ド素人の東京マラソンへの取り組み方、困ったこと、気付いたことなど、エピソードを交えながら紹介している。

目次 ：第１章　東京マラソンだから完走できた！（３万５０００人のヒーローたち；なぜ東京マラソンに惹かれるのか始めは理解できなかった　ほか）；第２章　当たるかどうかは運しだい！東京マラソンに申し込もう！（７・５倍の狭き門／参加申し込みをする前に；東京マラソンに参加申し込みをする　ほか）；第３章　東京マラソンに向けたトレーニング（自分の体のことを理解しましょう；チェックリストを活用する　ほか）；第４章　東京マラソン２カ月前から前日までの過ごし方（東京マラソンまであと２カ月―年末年始；長い距離を走るトレーニング　ほか）；第５章　いよいよ東京マラソン、当日！（当日の朝、レース会場へ；３万５０００人からもらえる勇気　ほか）

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