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筋トレの極意は、「鍛えたい筋肉にピンポイントで刺激を与えるフォームを習得する」こと。種目数や回数よりも、最も重要なのは“フォーム”である。間違ったフォームでは筋肉は1ミリもつかない!

目次 ：第1章 筋トレはフォームがすべて!坂詰式 正しい「スクワット」「腕立て伏せ」「腹筋」(坂詰式 正しい「スクワット」―パラレル・スクワット;坂詰式 正しい「腕立て伏せ」―プッシュ・アップ;坂詰式 正しい「腹筋」―アブドミナル・クランチ);第2章 「部位別」自重筋トレ6種(ショルダー・プレスで肩を鍛える;リバース・プッシュ・アップで上腕の背面を鍛える;シングル・レッグ・ヒップ・リフトで太もも裏と殿部を鍛える;シングル・ヒール・レイズで下腿部を鍛える;ロアー・バックで腰背部を鍛える;スパイン・トランク・ツイストで腹部を鍛える);第3章 ダンベル＆ラバーバンド!器具を使って筋肉をピンポイントで徹底強化(器具を使って大胸筋上部をピンポイント強化;器具を使って背中の上部をピンポイント強化;器具を使って三角筋をピンポイント強化;器具を使って上腕二頭筋をピンポイント強化);第4章 筋トレ“前後”のストレッチで、さらに効果を高めよう!(ウォームアップ・ストレッチ4種;クールダウン・ストレッチ12種);第5章 トレーニング知識＆メソッド(『筋トレ』効果アップのための生活習慣;筋力トレーニング「Q＆A」)

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