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NHK『みんなで筋肉体操』に出演・メニュー監修でおなじみの著者による、科学的に正しい筋トレメソッド。効率よく追い込み切る「自重筋トレ」。無理なく習慣にする食事法「七つのルール」。体が変わればマインドも変わる。

目次 ：第1章 体型デザインの必要性(筋肉は裏切らない?いいえ、裏切ることもありますよ;筋トレしている人たちの多くは、自分をストイックだとは思っていない ほか);第2章 男が40代でメタボになる理由(過去の栄光にすがったところで;メタボは痛くもかゆくもない。でも、明日死んでしまうかもしれない ほか);第3章 体型をデザインする前に(筋肉をつけてメリハリのある体、太りにくい体に;筋肉は30代から減り、疾患や死亡のリスクを高める ほか);第4章 体を快適にする筋トレとストレッチ(「明日やろう」の「明日」はこない;移動時間・着替え時間ゼロ。家トレは最強の時短トレ ほか);第5章 筋トレと食事(食べたものでできている我々の体;食事の三大栄養素の基本は高タンパク・中糖質・良脂質 ほか)

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